FISTtheory

Ziemeļu pastaiga ir viens no sportošanas veidiem, kas kļuvis ļoti iecienīts pēdējo gadu laikā amatieru sportotāju, gan arī, piemēram, elites līmeņa distanču slēpotāju vidū. Iet ar nūjām ir patīkami un droši, un daudzi vecāka gadagājuma cilvēki novērtē papildu drošības sajūtu, ko viņiem sniedz nūjas.

Principā visi spēj iet ar nūjām, vienīgais, kas ir nepieciešams, ir pāris nūju un pāris labu apavu. Kad iešana ar nūjām tiek tehniski pareizi izpildīta, tad slodze, piemēram, uz ceļgalu locītavām, var samazināties salīdzinājumā ar parasto iešanu. Daudzi, kuri šādi sporto, saka, ka viņiem nav jāelso, arī kājām tas nav apgrūtinoši - par spīti tempam, un tas jau ir kaut kas pozitīvs - it īpaši iesācējam. Ejot ar nūjām tiek izlietots apmēram 15-20% vairāk kaloriju nekā vienkārši ejot, pie nosacījuma, ka nūjas tiek aktīvi izmantotas un līdz ar to arī nodarbināti ķermeņa augšdaļas muskuļi.
Nūju garums ir nozīmīgs, lai pleciem un lāpstiņām nerastos nekādas problēmas. Nostājies taisni, pleci atslābināti, rokas gar sāniem, un elkoņu locītavas saliektas 90 grādos. Apakšdelmi tagad atrodas paralēli zemei, un rokai ir automātiski jāiederas vertikāli stāvošas nūjas siksniņā un rokturī. Labi trenēts cilvēks var izvēlēties 5cm garāku nūju.






Tehniski paņēmieni

• Turi nūju vaļīgā un diezgan atvērtā satvērienā;
• Elkoņi ir viegli saliekti un kustas tuvu sāniem;
• Rokas darbojas dabiski. Ļauj rokai izstiepties ķermeņa aizmugurē;
• Nūju liec ieslīpi atpakaļvirzienā - pie priekšējās pēdas papēža;
• Iešanas laikā nūju izmanto aktīvi, lai tiktu nodarbināti ķermeņa augšdaļas muskuļi. Tomēr izvairies pārāk daudz balstīties uz nūjām.
• Soļus sper kārtīgi, kā nākas.
• Ķermeņa augšējā daļa ir taisna vai mazliet uz priekšu noliekta, muguru turi staltu.

Trenēšanās padomi

• Ej intervālus pa garenu kalnu augšup, aktīvi atpūties pa ceļam lejup;
• Radi dabisku intervālu, ejot pa kalnainu apvidu;
• Trenē koordināciju un izturību, ejot pa kalnainu savvaļas apvidu;
• Lielākas intensitātes iegūšanai ej kā slēpojot. Ar spēcīgiem, gariem, lēcienveidīgiem un zemiem, slīdošiem soļiem. Spēcīga, diagonāla atbalstīšanās uz nūjām - kā slēpojot. Vislabāk tas izdodas lēzenā augšupejošā kalnā.
• Trenē eksplozīvu, sparīgu iešanu stāvākos kalnos. Tie paši tehnieskie paņēmieni, kā ejot ar slēpēm, taču soļi ir īsāki.

Ir vērts piezīmēt, ka nūjošana ir ļoti labs kardiovaskulārais(izturības) trenniņš savas izturības trennēšanai.

Kā pareizi izvēlēties nūju?

AUGUMS	NŪJU GARUMS
150-165 cm	110-115 cm
165-175 cm	115-120 cm
175-185 cm	120-130 cm
185-195 cm	125-135 cm