Tu jau esi sapratis, ka nav nepieciešams iet uz trenažieru zāli, lai varētu efektīvi izpildīt spēka vingrojumus. Arī svaru vingrojumus var ar vienkāršiem līdzekļiem veikt mājās. Lai izvairītos no biežas istabas pārmēbelēšanas, būs ērtāk, ja vienu istabu vai kādu vietu atvēlēsi treniņiem.
Daudzi, kuri trenējas mājās, treniņiem vietu izveido pagrabstāvā vai garāžā. Kāds aprīkojums tad ir nepieciešams? Pamatkomplekts svaru celšanas treniņam mājās nav ne īpaši dārgs, ne arī aizņem
pārāk daudz vietas:
- Treniņsols: tam vajadzētu būt vatētam un apmēram 25cm platam, ar regulējamu muguras atbalstu. Tam jābūt stabili kontruētam, un tas nedrīkst būt pārāk smags.
- Mācību svaru stienis: 25mm diametrā, 150-170cm garš un ar rievotu virsmu. Tam jābūt ar fiksēšanas slēdzeni, lai viegli varētu nomainīt svaru ripas.
- Svaru ripas: mācību ripas ar 25mm lielu caurumu vidū. Ja nevēlas sabojāt grīdu treniņtelpā, kurā nav gumijas paklāja, tad vajadzētu izvēlēties gumijotas svaru ripas. Aprēķini savu vajadzību pēc dažāda smaguma svaru ripām, no 0,5 - 1,25 - 5,0 - 10,0 līdz 15,0 kg, par pamatu ņemot svaru stieņa celšanu no pamatnes. Tā prasa vislielāko slodzi, un tai nepieciešamās ripas pietiks arī citiem vingrojumiem.
Autors:Lars Thūls.
