Tālāk dotie padomi ir vienkārši, bet efektīvi motivācijas uzturēšanai.
TRENIŅU DIENASGRĀMATAIespējams, ka dažiem šī idejas liekas godkārības pilna, taču treniņu dienasgrāmatu var izveidot pavisam vienkāršu. Tā tev palīdzēs gan saglabāt motivāciju, gan arī kalpos par pamatu sasniegumu izvērtēšanai.
Kas tad būtu jādara?
Tu vari izmantot savu parasto kalendāru vai kabatas piezīmju grāmatiņu ar kalendāru. Viss, kas tev ir nepieciešams, ir tikai maza piezīme par paveikto un cik ilgu laiku tas ir paņēmis. Ja tu vēlies padarīt to pārskatāmāku un iegūt daudz vairāk informācijas no savas treniņu dienasgrāmatas, tu vari izveidot tikai un vienīgi treniņiem domātu kalendāru. Tajā tev būs vieta arī treniņu komentāriem: kā tu juties, kāds bija treniņš, laiks, informācija par vietām un pat par treniņa partneriem. Treniņu dienasgrāmatas plusi:
- Rāda cik regulāri vai neregulāri tu trenējies.
- Cik reižu tu trenējies nedēļā, mēnesī, gadā.
- Tu vēlēsies un būsi motivēts aizpildīt šo dienasgrāmatu pēc iespējas vairāk.
- Tu kļūsi lepns un apmierināts, kad dienasgrāmata būs pilnīgi aizpildīta.
- Sniedz vērtīgus datus, kas noderēs treniņu programmas izvērtēšanai.
- Ņemot par pamatu pierakstītos rezultātus, tu varēsi vienkārši izsekot savai attīstībai.
Jā, tas ir tik vienkārši un tas patiešām strādā!
Mūsdienu datorizētajā ikdienā ir ērti dienasgrāmatu izveidot vienkāršā Excel lapā. Tu datora pamatvirsmā vari izveidot īsāko ceļu uz treniņa dienasgrāmatu, lai tā ir redzama un kalpo tev par atgādinājumu.
SAMEKLĒ SEV TRENIŅA PARTNERI.
Partnerība zināmā mērā var patiešām iedvesmot un motivēt uz pozitīvu treniņu iznākumu. Ir svarīgi treniņa partneri izvēlēties rūpīgi. Lai sasniegtu labākus rezultātus, abiem vajadzētu būt ar līdzīgu fiziskās izpildes spēju, līdzīgiem mērķiem, un abiem jājūtās labi viens otra klātbūtnē. Pēc tam jums ir jānoskaidro, kādi noteikumi ir spēkā, kā notiks plānošana, piemēram, attiecībā uz transportu, un kā jūs rīkosieties atteikuma gadījumā. Daži pieprasa, lai maksā par atteikumu, lai tā vēl vairāk uzmundrinātu viens otru, bet bez tā var arī iztikt.
Risks abpusējai demoralizācijai tomēr pastāv. Tas var, piemŗam, izpausties šādā veidā: Ak, viņš šodien jūtas mazliet apslimis, es tad arī atturēšos no treniņa! Nepareizi uzturēta partnerība var novest pie sliktāka rezultāta, ja jūs viens otru neuzmundināsiet un nepamudināsiet. Sadarbībai ir jābalstās uz pozitīvu noskaņojumu, kas atbalsta un palīdz. Nav nepieciešams vienmēr trenēties kopā, pietiek ar reizi nedēļā vai tamlīdzīgi. Šo pievilkšanos spēku ir prātīgi izmantot treniņiem, kas, iespējams, ir grūti izpildāmi vienatnē, piemēram, intervāli. Dalīts prieks ir dubults prieks!
VEIC PĀRBAUDES.
Ir viegli kļūt aklam un neredzēt savas sekmes, kas pie tevis ierodas pakāpeniski un pamazām. Veic pārbaudes, lai skaidri saskatītu savu pozitīvo attīstību. Ieraksti savus pārbaudes rezultātus treniņu dienasgrāmatā un salīdzini tos ar agrākajiem rezultātiem. Jūties daudz motivētāks turpmākajam darbam, lai uzlabotu rezultātus. Blogā tiks ievietots vai jau ir ievietots tests kardiovaskulārās spējas noteikšanai. Spēka pārbaudi tu vari vienkārši veikt, izvēloties sev piemērotu un svarīgu vingrojumu. Izvairies no maksimālas celšanas (1RM), izmanto tā vietā sava ķermeņa svaru vai citu slodzi, lai varētu veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
DAŽĀDO TRENIŅU.
Dažādībai ir liela iedarbība uz fiziskā treniņa iedarbību, tas ir, tai ir profilaktiska iedarbība, un tā rada vispusību. Bez tam dažādība ir arī vērtīga motivēšanas nolūkā. Ieslīkstot vecajos paradumos bez jebkādas dažādības, entuziasma var viegli saplakt un īstā darbošanās dzirskts nodzist. Labi izdomāts plāns ar treniņu iedalīšanu periodos, dažādas trenēšanās metodes un iespējas radīšana kādam jaunam vai citāda veida treniņam palīdzēs tev uzturēt motivāciju augstā līmenī.
ATALGO PATS SEVI.
Pēc tam, kad būsi sasniedzis savus mazākos mērķus ceļā un galamērķi vai kad būsi savā treniņu dienasgrāmatā cītīgi aizpildījis veselu mēnesi, atalgo pats sevi. Izdari kaut ko tādu, kas tev patīk, pavaļojies kāu dienu skatoties video filmas, vai dodies pazvejot vai iepirkties kopā ar labiem draugiem. Tev apkārtesošie cilvēki, protams, arī priecājas par taviem panākumiem un novēl tev sevi atalgot. Neesi kautrs pastāsti, kas ir tava atlagojuma cēlonis. Tu vari būt lepns par saviem sasniegumiem, tie ir jāsaista ar prieku, lepnumu un mazu devu gandarījuma.
IEGULDI LĪDZEKĻUS JAUNĀ APRĪKOJUMĀ.
Protams, ka sportošana ar labu aprīkojumu sagādā daudz lielāku prieku. Jauni sporta apavi, skrituļslidas, slēpes vai treniņa apģērbs uzlabo pašsajūtu un palielina motivāciju. Jaunais aprīkojums darbojas labāk par veco, kā arī uzlabo trenēšanās rezultātus. Bieži vien jauns aprīkojums ir daudz saudzīgāks pret tavu ķermeni it īpaši, kas attiecas uz apaviem.
NOPĒRC GRĀMATU VAI FILMU PAR TRENĒŠANOS.
Grāmata vai filma par tev tīkamo sportošanas veidu var kļūt par īstu iedvesmas avotu. Jaunas zināšanas, jauni padomi un attēli ar pozitīvām emocijām ir patiesi labas zāles pret lejupslīdošu motivāciju.
AIZEJ PAKLAUSĪTIES PRIEKŠLASĪJUMU.
Tam ir tāda pati iedarbība kā grāmatai vai filmai. Izmanto iespēju paklausīties interesantas personības, piemēram, elites līmeņa sportistus. Vienmēr ir daudz, kas tāds ko var mācīties no viņa sekmēm, neveiksmēm un citiem piedzīvojumiem. Brauc mājās ar jauniem spēkiem un iedvesmu.
AIZEJ PASKATĪTIES SACENSĪBAS.
Aizbrauc uz kādu pasākumu un piedzīvo noskaņu un sasniegumus ar savām acīm un ausīm. Ļauj, lai tevi iespaido un iedvesmo tie vislabākie, gara acīm redzi sevi pašu sacenšamies kopā ar pārējiem uz laukuma, arēnā vai trasēs. Ļauj šai sajūtai piepildīt tevi tā, lai tā pulsē kājās un visā ķermenī un lai liek tev ilgoties pēc nākamā treniņa.
Autors:Lars Thūls.
